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康興 2022年審通過

創傷咨詢師,情緒管理師,中國心理學會會員,注冊系統心理咨詢師

在壹心理服務過

1122

收到感謝信

102

所在地

成都市

基本信息

認證資質· 從業12年

注冊系統助理咨詢師

國家三級咨詢師

擅長方向

情緒管理 暴躁易怒、孤獨、無價值感、無意義感、悲觀
心理健康 心理創傷、創傷后應激(PTSD)、自殺傾向、焦慮、抑郁
婚姻家庭 婚外情(三角關系)、家庭創傷、家庭關系修復、婚姻危機、家庭沖突

咨詢對象

中年人、老年人、學生、留學生、職場人、第三者、伴侶/夫妻、LGBTQ、精神康復者

推薦語

康興老師擅長從生活中的點滴入手,幫助來訪者整理情緒和行為,探尋內心的需要和動力,給予溫暖的陪伴和支持。引導來訪者從焦慮、抑郁、恐懼和失控中逐步脫困,走向想要的未來。

感謝信

收到102封來訪者的感謝信
匿名
2022-04-16
老師看上去有安全感,耐心傾聽,期待正式咨詢。
匿名
2022-04-14
初次咨詢。康老師的話是比較少,不會打斷別人的話,很善于傾聽,感覺很專業,滿意。
匿名
2022-04-11
咨詢師比較喜歡點評個案
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心理專欄

文章(10)

一分鐘運動健身,一種或許值得推廣的健身方式

       大家好!我是心理師康興,今天看似有點跑題,不談心理學反而來談運動健身,事出反常必有妖,如果你平時不能堅持運動鍛煉,不妨往下看看。       為什么要談一分鐘運動健身,持續十分鐘、半個小時或更長時間不好嗎?如果你是運動愛好者且在堅持運動,這個一分鐘運動健身可能就不需要了解學習了,這里的一分鐘運動健身專為那些需要運動又難以耐受長時間運動的個體或沒有那么多時間或條件來運動的坐班族。       不少人都辦過健身卡,但辦了健身卡卻常常不能堅持去,能堅持去的基本都是少數人,這是為什么呢?這涉及到了運動潛在的兩個門檻,這兩個門檻常常容易被人們忽略但又客觀存在,這也為什么運動那么重要人們卻又常常難以堅持不能保證基礎的運動量,甚至就基本不運動了。那么,這兩個門檻是什么呢?       門檻一:身體對運動的難以耐受。這個門檻常常是最大的門檻,不少人在運動中難以耐受肌肉和身體的不適反應,更難耐受的是初次運動后幾天的身體疼痛,這樣的疼痛下真的很難讓接下來的這幾天堅持運動了,在這個過程中也讓自己認識到“運動太難受了,受不了”從而放棄了堅持運動的意愿,接受自己不能堅持運動的現實。       門檻二:時間緊湊的坐班工作節奏,加上疲于照顧家庭、人際應酬的生活,還有不少長時間運動對運動場地的需要,導致了運動變成了一個在心理和現實中容易被忽略和被否認的高門檻。早上急急忙忙起床收拾,照顧孩子起床洗漱,匆匆的送孩子上學后又趕著去上班,中午需要休息或者放松,下午又不得不上班,晚上回家又需要照顧孩子需要處理家務事還需要休息和放松……健身的時間從哪里找?自從開始工作、自從成了家、自從有了孩子……生活中對節奏的掌控常常就不是自己說了算,更多的是因為工作、生活的要求常常放棄了不少生活的自主權,運動健身常常會因為時間、場地和經濟的門檻變得容易成為被放棄的對象,而且這種放棄在身體沒亮紅燈之前常常是很容易被人們接受的,有些人身體即使亮紅燈了更多的選擇依然不是運動健身,而是僅僅去接受藥物治療和食物調理!       不解決以上這兩個門檻,讓我們這些運動困難戶就很難做到堅持運動健身,國家倡導的全民健身就很難真正的成為現實,更可能成為一種難以落實的倡導。       在此基礎上,對應身體的難以耐受和運動后疼痛就要解決耐受和疼痛的問題,對應時間、經濟和場地的困難,我們就需要降低健身運動對時間、經濟和場地的要求,與這兩者對應的,就是短時間的、不給身體帶來過度負擔的、低場地低經濟要求的一分鐘運動健身!       什么是一分鐘健身?一分鐘健身不是指運動只能一分鐘,而是倡導使用碎片化的時間和極小的場地來運動健身,強調保護維持運動的意愿,并降低運動的門檻,用這樣的健身模式和行動促進身體機能的正常運轉。前期可以以一分鐘為初步標準,低烈度的運動一分鐘,具體的運動烈度和時長標準要結合自己的實際狀況來,以運動后身體不過度負擔,不難以耐受,運動后不會出現明顯的難以耐受的疼痛,要求運動后你覺得自己還可以運動甚至還想運動,不會因為當下的運動出現討厭、拒絕運動的態度,建議先嘗試只低烈度的運動一分鐘,在間隔約45分鐘到一個小時候再低烈度的運動一分鐘(時間間隔最好結合你的實際情況安排),運動要有烈度,但這個烈度以身體舒適、適應為標準,優先建議低烈度的運動。一分鐘運動還有一個特點,就是盡量是徒手健身,不需要器材(如果有隨手器材和方便的場地當然可以使用器材),比如可以選擇原地跑步一分鐘,也可以選擇完成教練教的指定徒手動作,只要在不影響他人工作、學習和休息的地方都可以進行,比如你可以在辦公室外的過道或樓梯轉角進行,也可以在一個人的房間里進行,對場地要求低到什么程度?只要給我一平方米我就能進行一分鐘健身!       值得注意的是,一分鐘健身可能一天加起來的健身時長甚至不到十分鐘(在身體完全適應之前不建議加量),但它最大限度的利用了碎片化時間,對場地也要求到最低,最重要的是它將保護運動的愿望和動機貫穿始終,讓你至少能維持最低水平運動量,這些運動量對于身體的健康相較于那些長期不運動的人來說應該是有顯著意義和改變的,能更好的促進身體的健康,在身體完全適應當前的運動量后再視情況逐步增加運動量,這樣你的運動量可能會增加到一個更健康的水平,也可以根據你的實際情況不增加甚至減少運動量,運動量的確定以與你的實際狀況匹配為準。       總之,一分鐘運動不強調多,只強調保護運動的動機和愿望,強調和身體的實際狀況匹配,盡量使用碎片化的時間,盡量低場地要求的徒手完成,后面運動量的調整以與你的實際狀況匹配為準,但依然要保護堅持運動的意愿和動機。       我不擅長做研究,如果有人能做相關的實證研究也許是個不錯的選擇,也歡迎那些和我一樣的運動困難戶們嘗試、堅持一分鐘運動健身,并在實踐后在本文的下方進行反饋交流。      動起來吧!
回答(288)
訪談

暫無訪談

個人簡介

勇敢的與內心相遇,建設自己的心理和現實

簡介

我是專職的資深心理咨詢師,從2010年到現在我積累了非常豐富的心理咨詢經驗,我是心理創傷咨詢師,情緒管理師,中國臨床心理注冊系統認可的心理咨詢師,中國心理學會會員,以認知行為為主的整合取向的心理咨詢師,壹心理2021年度優秀心理咨詢師。
我有著比較豐厚的專業基礎和比較豐富的人生閱歷,我有著萬事萬物的存在都有其必然性的世界觀,也有著走自己的路讓彼此走得更好的價值觀,我發自內心的愿意去尊重、去理解、去善待每一位來訪,我擅長處理創傷、處理焦慮抑郁,擅長處理作為人存在于伴侶、家庭和社會關系中的心理艱難,擅長處理人在社會適應中的出現的心理狀況。
擅長領域細分說明:
心理創傷:協助你拓展你的心理和現實的資源,協助你發展創傷后情緒穩定的能力,協助你發展自我接納和自我認同,協助你應對內心的恐懼,焦慮,協助你發展安全感和信賴感,發展你的溝通、交際、維持親密關系的能力,協助你發展生活正常化和工作正常化的能力;
焦慮抑郁:協助你發展應對焦慮和抑郁的能力,協助你發展掌控感,自我力量感,協助你處理導致、維持焦慮抑郁的功能障礙性認知和行為模式,協助你去應對內心的焦慮恐懼,發展你的現實檢驗能力,此類咨詢的目標并不是消除焦慮和抑郁,而是讓焦慮抑郁成為開啟你更好生活的工具,也讓焦慮抑郁從功能障礙的狀態回歸到正常的水平;
個人成長:如果你對自身人格、個性特征不能接受而堅定的尋求改變;如果你被自身某些人格特征反復負面影響并持續阻礙了你的事業發展,如果你始終難以建立或者穩定維持你的親密關系,如果你是需要個人成長的心理咨詢師,這些狀況都可以考慮選擇個人成長類咨詢,不過此類咨詢一般都屬于長程咨詢,也是蠻偏探索性的咨詢,需要有足夠的耐心和經濟條件;
支持性心理咨詢:如果你的嚴重缺乏心理和現實支持、心理社會化程度嚴重不足,或處于非常艱難的處境,難以獨自面對和應對你的難以改變的心理和現實處境,可考慮此類咨詢,例如缺乏認同和支持的LGBT個體,部分精神類疾患康復期的來訪,以及特別需要支持和幫助的心理創傷個體等;
情緒問題:協助你發展情緒穩定的能力,理解負性情緒、情緒失控背后的訴求,協助你識別、應對長期情緒不穩背后的根源,協助你處理自己在伴侶關系中的情緒失控,協助發展適合你的情緒管理模式,協助你處理反復適應不良的情緒行為模式,讓你的情緒成為你邁向更好生活的重要工具;
婚戀情感:協助你處理自身的情緒不穩、協助你改善與伴侶溝通和相處、發展安全感和信賴感,協助你應對關系危機;
對初高中青少年父母的咨詢:不是每一個愛孩子的爸爸媽媽都能成為孩子的好的父母,愛不等于會愛,作為孩子父母常常會因為一些原因讓自己在和孩子的互動中不能成為心理學意義上的足夠好的父母,這些方面特別困難的孩子父母需要去處理內心那些破壞和孩子健康互動的心理艱難和認知誤區;
人際關系:協助你應對社交恐懼、回避社交、職場關系困擾、社交沖突、害怕被負面評價、孤獨、情緒化行為反應等;
咨詢說明:
1、建議首次咨詢前使用預咨詢服務(共20分鐘,確認咨訪雙方是否匹配),首次下咨詢訂單前請確認你可見的咨詢師目前剩下的可安排時間和你是否匹配,如果沒有匹配的時間,請不要下單(晚上不接咨詢,周二、周五固定休),如果你是中斷咨詢的老來訪準備再次找我咨詢,請先和我溝通確認有可安排的時間再下咨詢訂單;
2、心理咨詢是在對你充分尊重、理解的基礎上進行,嚴格遵循保密設置;
3、咨詢設置和知情同意是心理咨詢的重要組成部分,建議你在首次正式咨詢時多留約30分鐘用來討論咨詢設置和知情同意(此30分鐘不收費),通常充分了解咨詢設置、知情同意的來訪咨詢效果更好;
4、心理咨詢通常都有評估的過程,在評估完成后我會向你反饋對你的理解,和你討論確認咨詢計劃,特殊的來訪根據實際情況進行調整;
5、你的生活方式不一定是“主流社會認可”的生活方式,你的任何的價值觀和生活方式我都會選擇尊重和去理解,因為我知道這樣的價值觀、生活方式和選擇都有其必然,我不會去負面評價你的價值觀或者生活方式,也不會去負面評價你的觀念或行為,我不會給你所謂的正確的生活方式,在你需要的前提下我會協助你去探索更適合你的生活方式,協助你建設你的內心和現實;
6、你的反饋非常重要,因為它能提升咨詢的效果;
7、如果你相信痛苦、問題都出在別人身上,咨詢的目標也只是改變他人,或被醫生告知你當下沒有自知力或自知力還未恢復,這樣的情況建議不要找我了,我想我暫時給不了你有效的幫助。

個案時長

截止至2021年01月,時長1500小時

專業成長

長期接受督導

長期接受個人體驗

擅長療法
認知行為療法,接納承諾治療,整合取向,其他
咨詢風格
尊重、善待、資源取向
培訓經歷

2017.06 -- 2018.10

認知行為治療連續培訓項目(兩年)

2016.07 -- 2018.07

祝卓宏接納承諾療法第一期

2016.12 -- 2018.07

祝卓宏接納承諾療法中階

2017.04 -- 2018.07

祝卓宏接納承諾療法高級課程培訓

2015.12 -- 2015.12

2015年國家級繼續醫學教育項目“家庭治療“第一期培訓班

2016.11 -- 2016.11

四川省繼續醫學教育項目“家庭治療”中階培訓班

2018.07 -- 2018.07

敘事療法實務技術培訓(初階)

2017.12 -- 2017.12

含攝華人文化的心理咨詢倫理連續培訓

2017.06 -- 2017.09

情緒管理師

2017.11 -- 2017.11

認知行為治療的團體應用工作坊

2018.10 -- 2018.11

世界首席創傷治療大師Bessel講創傷對個體的影響極其治療方法

2018.08 -- 2018.11

創傷治療臨床實操:Janet講如何與創傷觸發點工作

2018.06 -- 2018.06

含攝華人文化的心理咨詢倫理連續培訓

2018.12 -- 2018.12

含攝華人文化的心理咨詢倫理連續培訓

2019.07 -- 2019.07

心理咨詢倫理與實踐

2016.08 -- 2016.08

貝克認知療法

2017.11 -- 2017.11

標準認知行為療法

2018.04 -- 2018.04

沙盤游戲治療

2018.08 -- 2018.08

接納承諾療法(ACT)連續培訓項目(初階)

2018.11 -- 2018.11

接納承諾療法(ACT)連續培訓項目(中級班)

2019.04 -- 2019.04

接納承諾療法(ACT)連續培訓項目(高階)

2019.08 -- 2019.08

人格障礙與進食障礙臨床干預理論與技術培訓

2020.03 -- 2020.07

Janet Bachant關系創傷的動力學治療全過程及臨床操作步驟

2019.10 -- 2020.05

EFT情緒取向治療30講

2021.07 -- 2021.07

心理創傷學與穩定化基礎培訓

2021.07 -- 2021.07

眼動脫敏再加工(EMDR)治療I階基礎培訓

2019.07 -- 2019.07

心理咨詢倫理與實踐

2019.12 -- 2020.12

危機干預與危機事件應激管理實務技術

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通常我都會選擇盡快回復,如果沒有即時回復說明我可能正在咨詢或者忙碌其它的事務,待忙完后會第一時間回復,一般情況下都會在當天回復。(請優先使用壹心理私信聯系我)

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五一放假休五月一號至三號,新來訪請確認可日程列表可選擇的咨詢時間和你匹配后再下咨詢訂單,請中斷咨詢后需繼續咨詢的來訪在下單前和我先協商咨詢日期再下單。

若變更預約

新來訪根據共商的咨詢設置處理。

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