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面臨突然失業,如何緩解焦慮 | 心理錦囊

發布時間:2022-01-25 3評論 1850閱讀
面臨突然失業,如何緩解焦慮 | 心理錦囊-心理學文章-壹心理

這里是壹心理互助社區出品的音頻解惑節目,聽一個心理錦囊,解決一個心理問題。我是心探教練熊貓君劉女士。


我們每個人都有自己的職業發展規劃,就業往往是很多人踏入社會的第一步,通過認真踏實的工作,我們慢慢獲得了穩定的收入,提高了我們生活的物質水平,更重要的是,我們在工作中學會了如何融入社會,適應社會,增強自己的綜合實力。在追求自己職業理想的過程中,我們的心理狀態也在逐步成長。


可是,人生充滿著變數,可能原本我們以為穩健的就業狀態失衡了,失去了工作,一下子不知如何是好,自我失業的情況,這種突如其來的變化,會影響我們的心理狀態,我們就會產生強烈的焦慮感。


突然的失業,

對人的心理沖擊是巨大的


失業對于我們的人生發展來說,是一個變量,我們的內在心理需要一個穩定的秩序,當我們突然面臨失業,我們的就會出現心理的紊亂。


而造成失業的原因有很多,可能是自己工作能力和崗位需求不匹配、或者在就職中出現了一些錯誤導致失去工作、亦或是企業內部的惡性競爭以及裁員、又或是企業本身無法繼續經營等,各種各樣的原因都有可能使得我們原本平靜的生活產生波瀾。


而今正值多事之秋,疫情影響了社會方方面面,也定然對市場行業造成了沖擊,在這樣的情況下,很多朋友會遭遇突然的失業打擊。


當一個人突然失業,就會產生多米諾骨牌效應。一系列的問題都會隨之而來,比如失業后的再就業、經濟財務狀況下滑、月供等相關債務償還、基本生活保障的支撐等等。同時,突然的失業,也會影響我們的心態,我們人的承受閾值是不同的,精力也是有限的,要面對失業帶來的種種困擾,焦慮便隨之而來。


面對失業,

我們為什么會產生焦慮感


(一)當我們自我評估無法處理失業后的生活時就會焦慮


焦慮是人的一種本能情緒,每一個人都會存在著焦慮情緒,當我們處于心理壓力狀態,受到刺激時,我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件,但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。


事實上,失業后我們不可避免得都會面對一段時間的心理失衡,可是,我們人本身自我具備調節能力,生理和心理都會逐步的自我療愈,但若在失業后,一直消沉,陷入消極情緒的漩渦走不出來,無法保持健康穩定的生活規律,失去了重新出發的主觀能動性,人就會越來越焦躁不安。


(二)焦慮情緒本身是一種自我防御的手段,但是過度焦慮,人就會伴隨產生無助感,導致無法控制自己的節律性,最后影響身心的健康


我們消極情緒的產生,是要經歷一個生理機制變化的過程。人的腦部機制有杏仁核、內側前額葉,杏仁核負責制造恐懼和焦慮,而內側前額葉負責認真規劃和思考。當我們處于焦慮之時,由杏仁核傳遞訊息至邊緣系統,此時交感神經處于過度激發的狀態,這就喚起了我們生理的防御機制。


而失業后,往往就會讓我們產生一種“危機”反應,而這樣的反應如果太過度。持續時間太長,焦慮就會越來越嚴重,我們就會變得情緒失控、暴躁、易怒。當人的理性無法回歸,個體就會被焦慮感所控制。這也就是為什么,大多數失業的朋友,會伴隨產生失眠、暴飲暴食或食不知味的情況。


失業本身是打破我們生活常規的事件,就如同在平靜的湖水中突然被丟了一塊石頭一樣。失業后的自己會從原本工作的狀態變成待業狀態,一開始可能會想要放縱的去報復性娛樂休閑,而過一段時間后,如果自己對未來還沒有一個明確的規劃,面對失業后的各種煩惱就會非常抗拒,甚至會選擇自我逃避。


可是,現實的壓力又讓人無法不去擔憂未來的人生,就會站在人生的十字路口,不敢向前卻也無法后退。


面臨突然的失業,

以下建議也許能夠幫助你緩解焦慮


(一)正視自己的心態變化,進行科學的心理療愈


面對席卷而來的焦慮感,我們往往會選擇自己去默默承受,甚至自我封閉、畫地為牢。但是不理性的自我在這個時候其實是需要科學的心理干預的。


我們需要接納自我,了解自己此時此刻的心理狀態,可以去進行一個全面的心理評估,明確自己具體的焦慮狀態的嚴重程度,同時,嘗試定期進行心理咨詢,在專業的科學的心理咨詢師的調整下,通過有效的心理療法,


例如:精神分析治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放松訓練”治療法等,從而緩解自己由于失業造成的心理沖突。通過有效的心理干預,調整自己的認知、 行為、情緒。提高面對和改變現有失業現狀信心。


(二)重建生活節奏,逐步恢復自我效能感


面對失業,我們定然會進入一段“停滯期”,而如何渡過這個階段,對我們未來成長來說非常重要。所謂過猶不及,萬事萬物講求一個平衡,如果我們在失業以后,就如同緊繃的彈簧突然失去了拉力,人也會一蹶不振,自然在心態上就會產生焦慮感。


所以,我們可以嘗試著給自己一點時間,讓自己擁有重新啟航的能力。


1、首先,我們可以先給自己一個松弛期,可以嘗試著轉移一下由于失業帶來的焦躁,做一些能夠讓自己感覺到愉悅的事情,比如看電影、閱讀等等。


2、其次,當我們心情逐步平復,我們可以進行基礎生活節律性的調整,這樣可以幫助我們未來更好適應新工作狀態,比如按時起床、每天進行適度的體能鍛煉、整理房間等。


3、最后,當我們恢復了健康的生活節奏,我們就可以進行自我發展計劃的制定,并且每天進行一些自我提升的學習,提高自己未來的綜合競爭力。


(三)進行有效的職業發展規劃,為自己的未來賦能蓄力


我們終究要解決的是現實問題,長期處于待業狀態的焦慮,需要通過我們行動上改變,才能為自己創造更好的經濟條件,同時實現自我的職業理想。但找到一份適合自己的工作,不能夠著急,而是需要認真的進行自我規劃。我們可以在待業這段時間,分析自己的職業期待是什么?


進行一個自我的評估,充分了解自己的職業偏好,根據自己的真實情況,進行新職業的匹配,可以積極關注招聘信息,明確其用人標準,以其為目標,進行多方面的自我提升,充實自己的生活,為以后的就職做充分的準備。


面對失業的打擊,我們會非常困惑迷茫,繼而產生焦慮感。親愛的朋友,我們眼下的困頓只是一時的,浮浮沉沉,我們漫長的人生,就是會經歷起起落落,可我們的成長史螺旋式上升的。


只要我們勇敢的面對問題、解決問題,不斷的自我發展,我們就能夠走出由于失業帶來的焦慮,并且找到屬于自己事業發展的新方向。


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作者:熊貓君劉女士
責任編輯:一只梨
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