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如何與情緒和諧共處:心理詞條|情感三維理論

發布時間:2022-02-07 31評論 2188閱讀
如何與情緒和諧共處:心理詞條|情感三維理論-心理學文章-壹心理

如果形容自己現在的情緒,你會用什么詞匯來描述呢?

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愉快或是不愉快?

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當你感受到自己不愉快時,你能覺察到自己的情緒是緊張的還是放松的?

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現代心理學之父馮特認為情感不能只根據愉快和不愉快予以說明,而是需要三種緯度?( 愉快——不愉快、緊張——松弛、激動——平靜 ) 才能做出有效的描述。

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說:“一切心理現象都是由心理元素構成的,就像復雜的原子核是由電子構成的一樣

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在馮特情感三度說基礎上1974年Mehrabian 和Russell 提出了情感的維度觀測量模型,也就是PAD情感三維理論,這個模型可以充分地表達和量化人類情緒和情感,也是現在評估情緒狀態的一個重要模型。

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如果你想深層次地了解自己的情緒,不妨先了解一下:情感三維理論


01

情感三維理論

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PAD情感三維理論是由Mehrabian 和Russell 于1974年提出的維度觀測量模型 ,該模型認為情感具有愉悅度 、激活度和優勢度3個維度

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P代表愉悅度(Pleasure-displeasure),表示主體情感狀態的正負性,即我們常常感受到的積極或消極情緒,這是情感的本質;


A代表激活度(Arousal—nonarousal),表示主體的神經生理激活水平,也就是某種情感狀態下我們的神經生理部分的激活程度,緊張、激動這些都可以歸納入激活程度中;


D代表優勢度(Dominance-subm issiveness),表示主體對情景和他人的控制狀態,主要指個體對情感狀態的主觀控制程度,用以區分情感狀態是由個體主觀發出的還是受客觀環境影響產生。

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情感三維理論并不限于描述情感的主觀體驗,它與情感的外部表現、生理喚醒有較好的映射關系,同時他也能夠區分一個人的情緒是由自己調節,還是更容易收到外界環境的影響。

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優勢度這個維度的提出,一定程度上可以幫助個體來覺察自己的情感與外部環境之間的關系。


同時,這三個維度相輔相成,相互交織構成了我們的情緒體驗。

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當我們挑戰完一項艱巨的任務,或與朋友共度了一個開心的下午,兩者的愉悅度有可能會相似,但激活度不同,我們感受到情緒也不同,外部表現也會不同。

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高激活度的愉悅情緒往往是激情的基礎;而低激活度的愉悅情緒則是一種安樂的表達。

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我們生活中的絕大部分情感都可以用這三個維度去解釋,研究表明:PAD三維情感模型可以充分地表達和量化人類情緒和情感,是情感計算研究的基礎。

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因此,人所具有的情感是繽紛多彩,變化多端的,當你感受到自己的情緒變化時,可以試著用情感三維理論來確切定義自己情緒。

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02

理論發展

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三維理論的代表人物主要有馮特、施洛伯格和普拉切克。

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  • 馮特情感三維理論

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該理論認為感情需要從愉快—不愉快、緊張—松弛、激動—平靜這三個維度進行描述。??


每個維度代表一對感情元素沿相反兩極的不同程度變化,三個維度相交于零點。


任何具體的情感可能同時屬于所有這三個維度,也可能是其中兩個或一個。

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馮特最早在?1896?年提出情感維度的觀點,他認為所有的情感都被結合成一個心理復合合體,心理復合體是心理元素的聯合;心理元素是不可再分的心理結構的單位,它包括感覺和感情兩個方面

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感覺(sensation)是心理元素的基本單位,呈現人的經驗的客觀內容。


情感feeling)顯示人的經驗的主觀內容,是感覺元素的主觀補充。


馮特認為,感覺和情感是相互聯系的,簡單的情感是伴隨著感覺產生的。

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情感是動態的,不同情感元素結合形成特定的情緒。


激動與平靜為情緒的激動性,激動具體指一種強烈的,外顯的的情緒狀態,一般是由重要的事件引起;而平靜則是一種平穩安靜的情緒狀態,是人們正常生活,學習,工作時的基本狀態。

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緊張與輕松是情緒的另外兩級。人們情緒的緊張程度決定于面對情境的緊迫性,個體心理準備狀態以及應變能力。如果情境比較復雜,個體心理準備不足且應變能力較差,則容易產生緊張的情緒;反之,則會感到輕松。

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愉快與不愉快則會影響人的活力狀態,在機體感到愉快的情緒時,往往是一種積極的情緒,可以提高人的活力,而當機體感到不愉快時,它所產生的消極情緒則會降低人的活力?


他的這種看法在當時引起了人們研究情感問題的興趣,對推動情緒心理的研究產生了積極作用,也為后來情的三維模式奠定了基礎。


  • 施洛伯格情緒三維論


1954年,美國心理學家施洛伯格通過對面部表情的研究,提出了情緒的三維理論,愉快—不愉快,注意—拒絕和激活水平


他建立了一個倒立橢圓椎體的三維模式,其中,橢圓切面的長軸為快樂維度,短軸為注意維度,而垂直于橢圓面的軸則是激活水平的強度維度,三個不同水平的整合就可以得到各種情緒。



  • 普拉切克情緒三維模型


1970年,普拉切克提出了情緒三維模型,主張情緒具有強度、相似性和兩極性三個維度。


他也采用一個倒椎體來形象地描述這三個維度的變化,椎體的截面是八種原始情緒,相鄰的情緒是相似的,自上而下是情緒的強度變化,對角是情緒的兩極對立。



1974年,Mehrabian 和Russell 提出了情感的維度觀測量模型,也就是我們今天要討論的PAD情感三維理論。


03

理論應用

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根據PAD情緒三維理論,心理研究學者們,將情緒分為基礎的8類,可以更精確地評定心境或情緒狀態,并由此衍生出情感量表來觀測人類的情緒。


其中,P為愉悅度、A為激活度、D為優勢度:??



在日常生活中,容易引發我們情緒變化的往往是在親密關系中,這個分類可以非常直觀地反應我們在關系中的情緒狀態。


例如,高興和依賴同為高愉悅度和高激活度,但在優勢度上截然不同,尤其是在關系中體現得十分明顯,如果一段關系中一方對自己的情感狀態可以控制自如,那么他在關系中體會到的是高興,但如果他不能控制自己的情緒,而完全受對方或環境影響,那么他在關系中體會到的是依賴。


這也能清晰地解釋為什么同一段關系,兩個人的體驗完全不同。


因為每個人對自己情緒識別和感受有差異,情緒被激活的場景和程度也不同,如果再加上情緒的認知和管理,那么可能同一件事情,兩人感受到的情緒會完全不同。


情感案例中,遇到最多的問題是:“我對ta已經很好了,為什么ta還是不滿意?”


這個問題,母子關系、家庭關系、親密關系中都出現過,表面看似乎是另外一個人不懂得案主的付出,但當我們用情緒三維理論去分析其中兩人的情緒時,或許會豁然開朗。


一方的過度付出,往往并不會毫無所求,而是期待著對方的回饋,當回饋不及時或者與想象中有偏差時,則會引發情緒的愉悅度下降,這時,一個事件出現了,很可能將激活度提升,同時這一方早已失去了對情緒的控制,優勢度大大下降;


而對于另一方來說,ta的愉悅度也隨著對方的付出逐漸下降,因為ta必須要做出另對方滿意的反饋,否則就可能引起關系中的沖突。


總結兩人在關系中的情緒也就是:情緒低落,擔心沖突,又依賴于對方的反應,也就是- P +A - D,焦慮的;


如何緩解這種焦慮呢?


情感的愉悅、激活與我們的生理感官機能息息相關,調整相對比較困難,但我們可以通過調整優勢度這個因素,讓我們可以與自己的情緒和諧共處。


04

善用理論,與情緒和諧共處


  • 覺察情緒的維度


覺察情緒是管理情緒的第一步,只有我們對情緒有了更深入、更細致的了解和認識,我們才能夠更好地與它相處。


當我們覺察到自己開心或者不開心時,可以仔細去體會這次的情緒三維度是什么呢?與之相似的情緒感受是哪一次呢?當你感受到這次情緒的愉悅度、激活度和優勢度時,你可以自己給這種情緒命名。


堅持下去,你就會覺察到自己可能總是被某一類事情逗笑,被某一類事情激怒,也就是發現你自己身上同一種情緒的開關。


找到情緒開關,我們就可以通過調整優勢度來與自己的情緒共處。


例如,當我知道了每次被拒絕時我會有些惱怒和窘迫,我會告訴自己,這個反應是正常的,被拒絕也是正常的,并不代表我這個人被否定了,于是當我再次面臨被拒絕時,我的情緒就不會被惱怒和窘迫帶跑,而是學著自己掌控情緒。


我們還可以通過每天記錄自己的情緒,給自己的情緒命名,分類,來識別自己不同的情緒。


如果你已成為父母,那么你就可以幫助孩子從小培養這些技巧,讓他們的情緒腦發育得更好。

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  • 保持正念的情緒觀


調整優勢度,并不意味著我們要控制壓抑自己的情緒,而是一種正念的情緒觀,也就是說不去評判已產生的任何一種情緒,不去論斷每一個情緒的好與壞。


當愉悅的情緒來了,我們享受這種開心;


當痛苦的感覺來了,我們接受這種痛苦,看著它一點點減輕;


當我們激動時,不妨去大喊;


當我們失落時,靜靜地一個人思考;


正念的情緒觀,就是要我們關注當下,體驗當下,而不帶任何的評判,情緒沒有好壞,在每一種情緒中,我們都能感知到自己的內心需要,能發掘出我們真正追求的事物。


霍爾老師說:


“我覺得,控制情緒不代表違背自己心愿地一忍再忍,而是敢于直視自己的負面情緒,并學會利用它們。


當有人嚴厲地指責我們的時候,與其撕破臉和他大吵一架,不如把他的指責看作是一種幫助,虛心接受,有則改之無則加勉。如果你無法看開,那也可以選擇換一種方式來發泄自己的消極情緒。


假如,面對老板的批評指責,你內心十分不爽,卻又因為害怕丟了工作而不敢罵回去的時候,不妨到健身房或者球場上痛快地玩上一兩個小時,等你滿頭大汗時,之前的那些消極情緒也就煙消云散了。”

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  • 建立自己的情緒通道


情緒來了,尤其是消極情緒,如果我們不能及時地找到出口,情緒積累就會成為持續狀態,也會讓我們的情感感知越來越弱。


覺察到情緒的維度,可以為每一種情緒建立對它行之有效的熟通通道


比如,《情緒》一書的作者巴瑞特教授就為他的女兒索菲亞發明了一個?" 壞脾氣妖精 " 的概念,每當索菲亞發脾氣時,她就會說:" 讓我們一起把壞脾氣妖精趕走吧!"?然后,她把索菲亞領到一張特定的椅子前,告訴她這是 " 冷靜椅 "。


一開始,索菲亞會踢椅子,宣泄不愉快的情緒;后來,索菲亞會自己主動坐到冷靜椅上去 " 冷靜 ";再后來,索菲亞會告訴大家 " 壞脾氣妖精要來了 ",然后,奔向冷靜椅。


這些方法和工具讓索菲亞成長為了一個高情商的女孩。


你也可以通過找朋友傾訴、運動、畫畫等方式為自己的情緒建立一個有效的通道。


覺察情緒的維度、保持正念情緒觀,尋找適合自己的情緒通道,是我們與情緒和諧相處的三大法寶。



參考資料:
1.車文博.西方心理學史:浙江教育出版社, 1998
2.彭聃齡.普通心理學.北京:北京師范大學出版社,2004:366-367
3.全認知情感理論—— 一種新的心智計算模型 ?.計算機科學.2014-7[引用日期2017-10-23]
4.基于PAD情緒量表的語言表現力研究 ?.西南大學圖書館.2012-8[引用日期2017-10-24]
5.馮特 ? 情感三度說 :湖北科學技術出版社 ?2016年9月?



文:葉紫蘇蘇
責任編輯:殷水
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