如果形容自己現在的情緒，你會用什么詞匯來描述呢？

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愉快或是不愉快？

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當你感受到自己不愉快時，你能覺察到自己的情緒是緊張的還是放松的？

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現代心理學之父馮特認為情感不能只根據愉快和不愉快予以說明，而是需要三種緯度?( 愉快——不愉快、緊張——松弛、激動——平靜 ) 才能做出有效的描述。

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他說：“一切心理現象都是由心理元素構成的，就像復雜的原子核是由電子構成的一樣。”

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在馮特情感三度說基礎上，1974年Mehrabian 和Russell 提出了情感的維度觀測量模型，也就是PAD情感三維理論，這個模型可以充分地表達和量化人類情緒和情感，也是現在評估情緒狀態的一個重要模型。

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如果你想深層次地了解自己的情緒，不妨先了解一下：情感三維理論。

01

情感三維理論

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PAD情感三維理論是由Mehrabian 和Russell 于1974年提出的維度觀測量模型 ，該模型認為情感具有愉悅度 、激活度和優勢度3個維度。

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P代表愉悅度(Pleasure-displeasure)，表示主體情感狀態的正負性，即我們常常感受到的積極或消極情緒，這是情感的本質；

A代表激活度(Arousal—nonarousal)，表示主體的神經生理激活水平，也就是某種情感狀態下我們的神經生理部分的激活程度，緊張、激動這些都可以歸納入激活程度中；

D代表優勢度(Dominance-subm issiveness)，表示主體對情景和他人的控制狀態，主要指個體對情感狀態的主觀控制程度，用以區分情感狀態是由個體主觀發出的還是受客觀環境影響產生。

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情感三維理論并不限于描述情感的主觀體驗，它與情感的外部表現、生理喚醒有較好的映射關系，同時他也能夠區分一個人的情緒是由自己調節，還是更容易收到外界環境的影響。

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優勢度這個維度的提出，一定程度上可以幫助個體來覺察自己的情感與外部環境之間的關系。

同時，這三個維度相輔相成，相互交織構成了我們的情緒體驗。

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當我們挑戰完一項艱巨的任務，或與朋友共度了一個開心的下午，兩者的愉悅度有可能會相似，但激活度不同，我們感受到情緒也不同，外部表現也會不同。

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高激活度的愉悅情緒往往是激情的基礎；而低激活度的愉悅情緒則是一種安樂的表達。

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我們生活中的絕大部分情感都可以用這三個維度去解釋，研究表明：PAD三維情感模型可以充分地表達和量化人類情緒和情感，是情感計算研究的基礎。

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因此，人所具有的情感是繽紛多彩，變化多端的，當你感受到自己的情緒變化時，可以試著用“情感三維理論”來確切定義自己情緒。

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02

理論發展

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三維理論的代表人物主要有馮特、施洛伯格和普拉切克。

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• 馮特情感三維理論

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該理論認為感情需要從愉快—不愉快、緊張—松弛、激動—平靜這三個維度進行描述。??

每個維度代表一對感情元素沿相反兩極的不同程度變化，三個維度相交于零點。

任何具體的情感可能同時屬于所有這三個維度,也可能是其中兩個或一個。

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馮特最早在?1896?年提出情感維度的觀點，他認為所有的情感都被結合成一個心理復合合體,心理復合體是心理元素的聯合；心理元素是不可再分的心理結構的單位，它包括感覺和感情兩個方面。

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感覺（sensation）是心理元素的基本單位，呈現人的經驗的客觀內容。

情感（feeling）顯示人的經驗的主觀內容，是感覺元素的主觀補充。

馮特認為，感覺和情感是相互聯系的，簡單的情感是伴隨著感覺產生的。

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情感是動態的，不同情感元素結合形成特定的情緒。

激動與平靜為情緒的激動性，激動具體指一種強烈的，外顯的的情緒狀態，一般是由重要的事件引起；而平靜則是一種平穩安靜的情緒狀態，是人們正常生活，學習，工作時的基本狀態。

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緊張與輕松是情緒的另外兩級。人們情緒的緊張程度決定于面對情境的緊迫性，個體心理準備狀態以及應變能力。如果情境比較復雜，個體心理準備不足且應變能力較差，則容易產生緊張的情緒；反之，則會感到輕松。

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愉快與不愉快則會影響人的活力狀態，在機體感到愉快的情緒時，往往是一種積極的情緒，可以提高人的活力，而當機體感到不愉快時，它所產生的消極情緒則會降低人的活力?。

他的這種看法在當時引起了人們研究情感問題的興趣，對推動情緒心理的研究產生了積極作用，也為后來情感的三維模式奠定了基礎。

• 施洛伯格情緒三維論

1954年，美國心理學家施洛伯格通過對面部表情的研究，提出了情緒的三維理論，即愉快—不愉快，注意—拒絕和激活水平。

他建立了一個倒立橢圓椎體的三維模式，其中，橢圓切面的長軸為快樂維度，短軸為注意維度，而垂直于橢圓面的軸則是激活水平的強度維度，三個不同水平的整合就可以得到各種情緒。

• 普拉切克情緒三維模型

1970年，普拉切克提出了情緒三維模型，主張情緒具有強度、相似性和兩極性三個維度。

他也采用一個倒椎體來形象地描述這三個維度的變化，椎體的截面是八種原始情緒，相鄰的情緒是相似的，自上而下是情緒的強度變化，對角是情緒的兩極對立。

1974年，Mehrabian 和Russell 提出了情感的維度觀測量模型，也就是我們今天要討論的PAD情感三維理論。

03

理論應用

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根據PAD情緒三維理論，心理研究學者們，將情緒分為基礎的8類，可以更精確地評定心境或情緒狀態，并由此衍生出情感量表來觀測人類的情緒。

其中，P為愉悅度、A為激活度、D為優勢度：??

在日常生活中，容易引發我們情緒變化的往往是在親密關系中，這個分類可以非常直觀地反應我們在關系中的情緒狀態。

例如，高興和依賴同為高愉悅度和高激活度，但在優勢度上截然不同，尤其是在關系中體現得十分明顯，如果一段關系中一方對自己的情感狀態可以控制自如，那么他在關系中體會到的是高興，但如果他不能控制自己的情緒，而完全受對方或環境影響，那么他在關系中體會到的是依賴。

這也能清晰地解釋為什么同一段關系，兩個人的體驗完全不同。

因為每個人對自己情緒識別和感受有差異，情緒被激活的場景和程度也不同，如果再加上情緒的認知和管理，那么可能同一件事情，兩人感受到的情緒會完全不同。

情感案例中，遇到最多的問題是：“我對ta已經很好了，為什么ta還是不滿意？”

這個問題，母子關系、家庭關系、親密關系中都出現過，表面看似乎是另外一個人不懂得案主的付出，但當我們用情緒三維理論去分析其中兩人的情緒時，或許會豁然開朗。

一方的過度付出，往往并不會毫無所求，而是期待著對方的回饋，當回饋不及時或者與想象中有偏差時，則會引發情緒的愉悅度下降，這時，一個事件出現了，很可能將激活度提升，同時這一方早已失去了對情緒的控制，優勢度大大下降；

而對于另一方來說，ta的愉悅度也隨著對方的付出逐漸下降，因為ta必須要做出另對方滿意的反饋，否則就可能引起關系中的沖突。

總結兩人在關系中的情緒也就是：情緒低落，擔心沖突，又依賴于對方的反應，也就是- P +A - D,焦慮的;

如何緩解這種焦慮呢？

情感的愉悅、激活與我們的生理感官機能息息相關，調整相對比較困難，但我們可以通過調整優勢度這個因素，讓我們可以與自己的情緒和諧共處。

04

善用理論，與情緒和諧共處

• 覺察情緒的維度

覺察情緒是管理情緒的第一步，只有我們對情緒有了更深入、更細致的了解和認識，我們才能夠更好地與它相處。

當我們覺察到自己開心或者不開心時，可以仔細去體會這次的情緒三維度是什么呢？與之相似的情緒感受是哪一次呢？當你感受到這次情緒的愉悅度、激活度和優勢度時，你可以自己給這種情緒命名。

堅持下去，你就會覺察到自己可能總是被某一類事情逗笑，被某一類事情激怒，也就是發現你自己身上同一種情緒的開關。

找到情緒開關，我們就可以通過調整優勢度來與自己的情緒共處。

例如，當我知道了每次被拒絕時我會有些惱怒和窘迫，我會告訴自己，這個反應是正常的，被拒絕也是正常的，并不代表我這個人被否定了，于是當我再次面臨被拒絕時，我的情緒就不會被惱怒和窘迫帶跑，而是學著自己掌控情緒。

我們還可以通過每天記錄自己的情緒，給自己的情緒命名，分類，來識別自己不同的情緒。

如果你已成為父母，那么你就可以幫助孩子從小培養這些技巧，讓他們的情緒腦發育得更好。

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• 保持正念的情緒觀

調整優勢度，并不意味著我們要控制壓抑自己的情緒，而是一種正念的情緒觀，也就是說不去評判已產生的任何一種情緒，不去論斷每一個情緒的好與壞。

當愉悅的情緒來了，我們享受這種開心；

當痛苦的感覺來了，我們接受這種痛苦，看著它一點點減輕；

當我們激動時，不妨去大喊；

當我們失落時，靜靜地一個人思考；

正念的情緒觀，就是要我們關注當下，體驗當下，而不帶任何的評判，情緒沒有好壞，在每一種情緒中，我們都能感知到自己的內心需要，能發掘出我們真正追求的事物。

霍爾老師說：

“我覺得，控制情緒不代表違背自己心愿地一忍再忍，而是敢于直視自己的負面情緒，并學會利用它們。

當有人嚴厲地指責我們的時候，與其撕破臉和他大吵一架，不如把他的指責看作是一種幫助，虛心接受，有則改之無則加勉。如果你無法看開，那也可以選擇換一種方式來發泄自己的消極情緒。

假如，面對老板的批評指責，你內心十分不爽，卻又因為害怕丟了工作而不敢罵回去的時候，不妨到健身房或者球場上痛快地玩上一兩個小時，等你滿頭大汗時，之前的那些消極情緒也就煙消云散了。”

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• 建立自己的情緒通道

情緒來了，尤其是消極情緒，如果我們不能及時地找到出口，情緒積累就會成為持續狀態，也會讓我們的情感感知越來越弱。

覺察到情緒的維度，可以為每一種情緒建立對它行之有效的熟通通道。

比如，《情緒》一書的作者巴瑞特教授就為他的女兒索菲亞發明了一個?" 壞脾氣妖精 " 的概念，每當索菲亞發脾氣時，她就會說：" 讓我們一起把壞脾氣妖精趕走吧！"?然后，她把索菲亞領到一張特定的椅子前，告訴她這是 " 冷靜椅 "。

一開始，索菲亞會踢椅子，宣泄不愉快的情緒；后來，索菲亞會自己主動坐到冷靜椅上去 " 冷靜 "；再后來，索菲亞會告訴大家 " 壞脾氣妖精要來了 "，然后，奔向冷靜椅。

這些方法和工具讓索菲亞成長為了一個高情商的女孩。

你也可以通過找朋友傾訴、運動、畫畫等方式為自己的情緒建立一個有效的通道。

覺察情緒的維度、保持正念情緒觀，尋找適合自己的情緒通道，是我們與情緒和諧相處的三大法寶。

參考資料：

1.車文博．西方心理學史：浙江教育出版社， 1998

2.彭聃齡．普通心理學．北京：北京師范大學出版社，2004：366-367

3.全認知情感理論—— 一種新的心智計算模型 ?．計算機科學．2014-7[引用日期2017-10-23]

4.基于PAD情緒量表的語言表現力研究 ?．西南大學圖書館．2012-8[引用日期2017-10-24]

5.馮特 ? 情感三度說 ：湖北科學技術出版社 ?2016年9月?

文：葉紫蘇蘇

責任編輯：殷水