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那些感情好的夫妻,大多是學會了適當表達情緒

發布時間:2022-04-24 7評論 1607閱讀
【薦】那些感情好的夫妻,大多是學會了適當表達情緒-心理學文章-壹心理

昨天和姐姐視頻聊天時,正趕上她和小外甥生氣。


起因是我姐姐誤會了小外甥。


姐姐在村里經營一個小超市,她在里屋洗衣服時,就讓周末休息在家的小外甥(12歲)臨時賣貨。


有人買東西,到超市看了一下就走了,姐姐誤以為小外甥一直玩手機,沒有賣貨。真實情況是,小外甥這次并沒有耽誤賣貨(以前經常玩手機忘記賣貨)。


那個人想買蔬菜,但她家超市這段時間沒進蔬菜,所以那人進來問了一下就走了。


被人誤解,誰都會生氣。


小外甥脾氣挺倔的,聽我姐數落他不會做事,就氣呼呼地走了。


其實不光孩子和父母會生悶氣,夫妻之間也會生悶氣,而這種有話不說的做法,特別損傷夫妻感情。


今天的文章,我就說說夫妻之間該怎樣適當表達情緒,以增進彼此之間的感情。


01

生悶氣,

比吵架更傷感情


《如何正確吵架》一書中強調,伴侶雙方把意見藏在心里,認為“他/她應該能看出我的意思”,但情況很難如意,這樣的話,我們都無法真正理解對方的心思。冷戰既不能解決問題,也無法加深彼此的關系。


在我看來,生悶氣,就是一種冷戰,比吵架更傷感情


學會吵架,就是在學會如何負責地進行溝通之后,彼此能彌補過去遺留的很多傷痛,最終能在爭吵之后迅速冷靜下來,真正達到風平浪靜、緊密聯系的狀態,并把注意力集中到真正重要的事情上


從這個角度來說,夫妻之間的爭吵,不一定是壞事。因為有時候的爭吵,是了解彼此需求,感受對方情緒的契機。


當然,學會正確吵架也不是一件容易的事,不過可以先從適時表達情緒開始。


02

適當表達情緒,

有利于感情的增進


很多夫妻,隨著結婚時間拉長,彼此之間的話越來越少,或許忙,或許不愿意說。


在很多人看來,老夫老妻有什么好說的,但如果我們仔細觀察那些感情好的夫妻,基本都是話很多(他們之間也會有爭吵),因為有話說,就是在適當表達自己的情緒,而適當表達情緒,就有利于感情的增進。


我們不要一提到情緒,就想到憤怒、悲傷、恐懼等負能量,覺得這些都是應該拋棄的東西,其實并非如此。


因為正面情緒和負面情緒都是人性的一部分,換句話說,每個人身上都會有些負面情緒,關鍵是用健康的方法平衡好它們。


適當地表達出來,就是很好的平衡方法。


如果夫妻之間能夠平衡好各自的情緒,他們就是可以控制情緒的人,而不被情緒控制的人,自然是積極主動,容易創造幸福感的人。


也就是說,兩個心態平和的人在一起生活,親密感會逐漸增強。


但是,有些人不會表達自己的情緒或感受,該怎么辦呢?


答案是,試著去學習和改變。


03

接受,

并信任自己的情緒


前面說了,不是所有夫妻都會適當表達情緒,比如喜歡生悶氣的人,就很難表達情緒,而他們想要處理好夫妻感情,就需要學會表達情緒。


學會表達情緒,我們可以嘗試IAAA四步驟:這四個英文字母分別代表著“識別”(Identify)、“接納”(Accept)、“歸因”(Attribute)和“行動”(Act)


首先,識別情緒;其次,接納情緒,不以對錯來評斷它;接著,試著察覺產生這個情緒的原因,也就是歸因;最后,看看情緒是否對應著某個行動,如果是,以合適的方法來應對。如果自己無法完成,可以找一個心理咨詢師幫忙。


就像前段時間,我一個朋友和她老公生悶氣,原因是老公偷偷給他媽1000元錢(過生日),被她發現。接下來,我這個朋友一個多月沒怎么和老公說話。最后老公又是賠禮道歉,又是買禮物,還找我們這些朋友幫忙說情,這件事才過去。


其實,我朋友可以不生悶氣(當然,她老公有錯在先,他擔心老婆不同意,婆媳關系不太好),因為她可以直接說出自己生氣的原因,比如可以說“你不和我商量,我感覺不被尊重、不被重視”,而這就是識別、接納、歸因和行動的過程。


只是她不會,或不擅長,這或許和她性格有關,但性格是可以慢慢改變的。


更重要的是,學會表達情緒,有利于增進夫妻之間的感情。


04

用命名法,

有效處理自己的情緒


學會適當表達自己的情緒,我們還需要有效處理自己的情緒,因為這樣才能更好地表達出來。這時,我們可以嘗試用命名法。


命名法,就是給自己的感受命名(NAME)。NAME是一個首字母縮略詞:


N-留意(Notice)


當強烈的感受出現時,我們先留意它,其實和前面說的識別差不多,都是讓我們認識到自己對情緒的反應習慣很可能已經根深蒂固,且在強烈情緒出現時,頭腦很容易陷入一種混亂狀態。這時,需要靜下來,調整呼吸,多留意情緒。


A-承認(Acknowledge)


一旦我們留意到身體的感受和感覺,就進行下一步,即以開放的態度承認它們的存在。就像我的朋友,她發現老公的行為后,先留意自己的憤怒情緒,然后和自己說“我很生氣”,這樣就是承認它的存在了。其實,就是用一個詞來標記自己的感受,像“憤怒”、“內疚”、“恐懼”和“悲痛”等。承認,是接納的重要一步。這時,同樣不要評判它。


M-騰出空間(Make space)


當憤怒等感受出現時,我們就會下意識收緊它們周圍的空間,努力將它們擠出去或趕走它們,但這樣做會起反作用。這就像馬會揚起蹄子亂蹬,猛踢猛踹,發瘋一樣想逃跑,在這個過程中,它會破壞很多東西。但假如我們把馬放到一片遼闊寬廣的土地上,讓它在那里可以隨心所欲地四處奔跑,它很快就會耗盡所有能量,安靜下來,不會造成任何破壞。我們也可以用類似的方法,學習對強烈的感受保持開放,給予它們空間,這樣就不會傷害我們。


E-擴展覺察(Expand awareness)


最后一步是擴展覺察。也就是說,我們要張開雙臂,連接自己身邊的世界。生活,就好像一部絢麗多彩、千變萬化的舞臺劇,舞臺上是我們可以想到、感受到、看到、聽到、觸摸到、品味到和聞到的一切。


當我們這樣做時,就會明白做什么更符合自己的價值。


換句話說,很多夫妻之間出現問題,都不會達到分道揚鑣的地步,有時的生悶氣,只是想證明一下自己的重要性,但我們要知道,有比生悶氣更好地達到這個目的的方法,那就是適當表達自己的感受,以及有效處理自己的情緒。


寫在最后


其實,無論是夫妻之間,還是朋友或親子之間,想要擁有高質量的深度關系,都需要學會適時表達自己的感受和有效處理自己的情緒。


因為表達出來,就是在溝通,在增進彼此之間的了解,進而相互理解,相互接納;有效應對,也是接納和覺察情緒,在理解情緒的同時理解自己,進而理解對方,一起成長。


歸根到底,學會表達情緒、管理好情緒,是夫妻雙方經營好婚姻的必經之路,也是一個人心智成熟的過程。


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作者:學乃身之寶
責任編輯:一只梨
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